Liebe ist … besonders schmerzhaft, sobald die Beziehung in die Brüche gegangen ist. Was tun, wenn die Frau deiner Träume oder der Mann des Lebens sich von dir getrennt haben und du in Liebeskummer versinkst? Du weißt sicherlich, dass dir Hypnose blitzschnell gegen Liebeskummer hilft und dein Selbstwertgefühlt stärkt. Anhand von affirmativen Suggestionen kannst du dich aus dem negativen Gedankenkreis befreien und ein positives Ende nach der Trennung rückt näher. Wir verraten dir zusätzlich wertvolle Tipps, um den Trennungsschmerz schneller zu überwinden.
Tipp 1: Kontakt abbrechen
Wusstest du, dass Liebeskummer deine Gesundheit gefährdet und sogar einen Herzinfarkt verursachen kann? Tatsache: Ein gebrochenes Herz wird mit den Stresshormonen Adrenalin und Noradrenalin überschwemmt, was dein Herz enorm belastet.
Forscher der Universität Tübingen haben zudem herausgefunden, dass kurz nach einer Trennung bestimmte Gehirnregionen, die für Emotionen und Motivation zuständig sind, weniger aktiv sind. (1) Liebeskummer kann also krank machen. Deshalb empfehlen wir dir, den Kontakt mit der/dem Ex sofort abzubrechen. Im Klartext heißt das: Nachrichten schreiben, ein Anruf oder sich einfach mal so treffen sind ein absolutes No-Go. Lösche am besten die Telefonnummer aus deinen Kontakten. Ändere deinen Beziehungsstatus bei Facebook. Entfolge deinem Ex-Partner bei Instagram. Akzeptiere die Trennung, denke über ihre Gründe nach und lasse den Schmerz zu, womit wir auch gleich zum nächsten Tipp kommen.
Tipp 2: In Erinnerungen schwelgen
Liebeskummer zu überwinden, braucht eine Zeit des Traurigseins. Statt zu verdrängen, darfst du ruhig für eine bestimmte Zeit in Erinnerungen schwelgen. Am Abend schlüpfst du dafür in deinen Lieblingspyjama und setzt dich vor den Fernseher, um bei einem traurigen Liebesfilm hemmungslos zu weinen und dich in Selbstmitleid zu suhlen. Trauer, Verzweiflung, Wut oder das Gefühl der Hilflosigkeit gehören zum Trauerprozess, der dich auf den kommenden Lebensabschnitt vorbereitet. Sobald du vom Selbstmitleid genug hast, probierst du den folgenden Tipp aus.
Tipp 3: Erinnerungsstücke außer Sichtweite
Zugegeben, dieser Schritt ist nicht einfach. Das eine oder andere Tränchen wirst du wohl beim Aussortieren vergießen. Damit die Aufarbeitung funktioniert, solltest du dich von Fotos, Souvenirs vom letzten Urlaub, Geburtstags- und Valentinstagsgeschenken verabschieden. Lerne loszulassen. Und falls du es nicht übers Herz bringst, die Erinnerungsstücke wegzuwerfen, hebe sie in einer Schachtel im Keller auf. Nicht vergessen: Lösche auch gemeinsame Fotos auf deinen Social-Media-Accounts.
Tipp 4: Soziale Kontakte pflegen
Wann hast du das letzte Mal deine engste Freundin oder deinen besten Freund angerufen? Auch würden sich deine Eltern über Neuigkeiten von dir freuen. Natürlich ist es nicht einfach, mit ihnen über deine neue Beziehungssituation zu reden. Gespräche mit Freunden und Familie helfen dir allerdings dabei, dich weniger einsam zu fühlen. Also los, rede dir den Kummer von der Seele und lasse dich trösten.
Tipp 5: Ablenkung
Ablenkung, Ablenkung und nochmals Ablenkung heißt hier das Zauberwort. Nutze deine zurückgewonnene Freiheit und suche neue Herausforderungen. Frage deinen Chef nach einem neuen Projekt, engagiere dich als Freiwilliger für einen guten Zweck oder mache mit deinen Freunden die Clubs der Stadt unsicher. Du wolltest schon immer eine Canyoning Tour machen oder Italienisch lernen? Drücke deine Gefühle auf kreative Weise aus oder nehme ein neues Hobby auf. Jetzt ist die Gelegenheit!
Tipp 6: Sport
Sport ist gut für die Gesundheit und setzt Endorphine frei, die für Glücksgefühle sorgen. Laufen ist auch für Anfänger geeignet, lässt die Pfunde purzeln und macht den Kopf frei. Oder lasse deinen Frust bei Krav Maga aus und lerne dabei Verteidigungstechniken, die dein Selbstbewusstsein stärken.
Tipp 7: Selbstwertgefühl stärken
Du fühlst dich belogen und betrogen, kurz als Opfer nach der Trennung? Dann solltest du dein Selbstwertgefühl stärken. Schüttle die Opferrolle ab und sei wütend auf deinen Ex-Partner. Erstelle eine Liste deiner positiven Charaktereigenschaften und schönsten Körpermerkmale und mache dir die negativen Eigenschaften deiner Ex/deines Ex bewusst. Halte dir vor Augen, dass du jemanden verdient hast, der dich ohne Wenn und Aber liebt.
Tipp 8: Zeit heilt alle Wunden
Liebeskummer ist nicht nur einfach ein Schmerz, der sich kontrollieren lässt oder mir nichts, dir nichts vorbeigeht. Das Entlieben ist ein Lernprozess des Gehirns und braucht seine Zeit. Anhand einer Studie konnte die Hirnforscherin Brown beweisen, dass nach einer Trennung mit der Zeit diejenigen Gehirnregionen weniger reagieren, die für die Paarbindung zuständig sind. (2) In verschiedenen Phasen lernst du, unterschiedliche emotionale Hürden zu überwinden, bis du endlich in der letzten Phase die Trennung akzeptierst, positiv in die Zukunft blickst und für eine neue Partnerschaft bereit bist.
Quellen:
(1) D. Frik (2013): Von Herzschmerzen und Herzklopfen. Welt. https://www.welt.de/print/welt_kompakt/print_lifestyle/article116363194/Von-Herzschmerzen-und-Herzklopfen.html
(2) Der Kummer kann töten (2011). Süddeutsche Zeitung. https://www.sueddeutsche.de/wissen/gemischte-gefuehle-liebeskummer-der-wert-eines-gebrochenen-herzens-1.989760-3
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