Unser Alltag ist voll mit Lärm: Die Telefonate der Kollegen, der Bohrer der Nachbarn, die Abfahrtsansagen und einfahrende Züge am Bahnhof, laute Musik, Alarmanlagen und hupende Autos. Und all das 24 Stunden am Tag. Die Geräusche um uns sind allgegenwärtig. Doch welchen Einfluss hat Lärm auf unser Gehirn?
Die vergessene Ruhe
Musstest du dich schon mal in einer sehr lauten Umgebung konzentrieren? Wie ging es dir dabei? Vielleicht haben die lauten Geräusche dich abgelenkt und deine Konzentration hielt sich in Grenzen. Lärm wirkt oft störend und beeinflusst zudem unser Gehirn. Wir haben uns so sehr an den Lärm gewöhnt, dass wir fast vergessen, dass es so etwas wie Stille gibt. Dadurch wird unser Gehirn rund um die Uhr auf Trab gehalten. (1)
Lärm beeinflusst unser Gehirn
Selbst während des Schlafs nimmt unser Ohr jedes plötzliche Geräusch auf und leitet es an das Gehirn weiter. Das Gehirn sendet daraufhin das Signal an die Amygdala. Die Amygdala ist ein zentraler Teil unseres Gehirns, der sich tief in den Schläfenlappen befindet. (2) Sie ist für das Auslösen von Emotionen verantwortlich, wie beispielsweise Freude, Wut oder auch Angst. Angst führt zur Freisetzung von Cortisol im Körper. Dadurch wird dem Körper das Signal für Gefahr gegeben. Lärm kann uns in einen Alarmzustand versetzen, der uns nicht gut tut.
Forscher konnten einen Zusammenhang zwischen Lärm und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bestätigen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Lärm zum Schrumpfen einer komplexen Gehirnstruktur im Schläfenlappen führt, dem Hippocampus. (3) Dies ist der Teil unseres Gehirns, der uns hilft, unser Gedächtnis zu bewahren und der uns die Fähigkeit gibt, uns etwas vorzustellen. Die Power deiner Vorstellungskraft kennst du vermutlich von deiner Hypnose.
Wie innere Ruhe und Stille unser Gehirn verändert
Wenn du die Ruhe im Außen nicht findest, hast du die Möglichkeit, zumindest in deinem Inneren Ruhe zu schaffen. Unsere Hypnotisanden wissen, dass man in Hypnose tiefe innere Ruhe fühlt. Es gibt unterschiedliche Wege zur inneren Stille: Hypnose, Meditation, Yoga oder manchmal auch ein Spaziergang draußen, in der Natur.
Jiddu Krishnamurti sagte einmal: „Stille ist ein großer Segen, sie reinigt das Gehirn, gibt ihm Vitalität, und diese Stille baut eine große Energie auf, nicht die Energie des Denkens oder die Energie der Maschine, sondern die unverschmutzte, vom Denken unberührte Energie.“
Dies bestätigt eine Studie, die von der Biologin Imke Kirste von der Duke University durchgeführt wurde. Sie teilte 4 Gruppen ein und setzte unterschiedliche Musik ein. Stille wurde als Kontrollbedingung verwendet. Die Biologin, die spezialisiert ist auf Regeneration, hat entdeckt, dass zwei Stunden Stille zur Zellentwicklung im Hippocampus führen. Laut Kirste teilen sich diese neu entstandenen Zellen in Neuronen und werden sogar in das System integriert. Das Wachstum des Hippocampus kann eine Anpassungsleistung des Gehirns sein. Demnach kann man annehmen, dass man sein Gedächtnis während der inneren Stille wachsen lässt. (4)
Eine weitere Studie wurde von Neuro-Wissenschaftlern des Max Planck Instituts in Leipzig durchgeführt. Sie entdeckten, dass es einen Teil des Gehirns gibt, der als Standardmodus-Netzwerk bezeichnet wird und das geistige Abdriften ermöglicht. Wenn man sich in Gedanken verliert, ist dies mit bestimmten Gehirnveränderungen verbunden. (5) Der Kortex ist in Bereichen des Frontallappens dicker, erklärt Johannes Golchert, Doktorand am Leipziger Institut und Erst-Autor der Studie. Diese Region ist besonders wichtig für die Kontrolle des eigenen Handelns. Forschungsergebnissen zufolge wurde festgestellt, dass das Default Mode Network (DMN) des Gehirns während der inneren Ruhe aktiviert wird. Dieses Standardmodus-Netzwerk wird also aktiviert, wenn sich das Gehirn im Ruhezustand befindet. Es wird wieder inaktiv, sobald das Gehirn wieder äußere Aktivitäten ausführt.
Auch der Frontallappen ist ein Teil des Gehirns, der von innerer Ruhe profitiert. Das Ergebnis ist eine verringerte Aktivität in der Amygdala und im Hirnstamm, sowie in beiden Teilen des limbischen Systems, wodurch der körperliche Stress auf ein Minimum reduziert ist. Dies ermöglicht es uns Menschen eine wohltuende Entspannung zu fühlen.
Ruhe und Stille lohnen sich. In dir selbst findest du eine innere Ruhe, die dir und deinem Gehirn rundum gut tun wird. Erlaube dir diese innere Ruhe und Stille.
Quellen:
(1) A. Arjunan, R. Rajan (2020): Noise and brain. Physiology & Behavior, Volume 227, 113136, ISSN 0031-9384. Online verfügbar unter https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2020.113136
(2) Y. Sun, H. Gooch, P. Sah (2020): Fear conditioning and the basolateral amygdala. F1000Res. 2020 Jan 28;9:F1000 Faculty Rev-53. doi: 10.12688/f1000research.21201.1. PMID: 32047613; PMCID: PMC6993823. Online verfügbar unter https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6993823/
(3) S. Molina, L.R. Guelman (2020): Noise-induced hippocampal damage: potential mechanisms, Neural Regeneration Research, 17, 3, (563). Online verfügbar unter https://doi.org/10.1073/pnas.2017841117
(4) Kirste I, Nicola Z, Kronenberg G, Walker TL, Liu RC, Kempermann G. Is silence golden? Effects of auditory stimuli and their absence on adult hippocampal neurogenesis. Brain Struct Funct. 2015 Mar;220(2):1221-8. doi: 10.1007/s00429-013-0679-3. Epub 2013 Dec 1. PMID: 24292324; PMCID: PMC4087081. Online verfügbar unter https://link.springer.com/article/10.1007/s00429-013-0679-3
(5) A. Hopffgarten (2021): Ruhe bitte! Spektrum. Online verfügbar unter https://www.spektrum.de/news/stille-warum-das-gehirn-ruhe-braucht/1798298
